El burnout en psicòlegs és la malaltia professional silenciosa del nostre gremi. Atenem altres però rarament ens prestem la mateixa mirada. La conseqüència: moltes psicòlogues acaben amb fatiga compassiva, ansietat o despersonalització abans dels 5 anys.
Senyals primerencs del burnout
- Cognitiu: dificultat per concentrar-te, lapses, fatiga decisòria.
- Emocional: irritabilitat, sentiment de «tot m'és igual», cinisme professional.
- Corporal: insomni, contractures, mal de cap.
Factors de risc
- Sobreagenda: més de 25 sessions/setmana és insostenible.
- Casos complexos seguits.
- Falta de supervisió.
- Aïllament.
Dissenya una agenda sostenible
- Màxim 20-22 sessions clíniques/setmana.
- Descansos de 15 minuts entre sessions.
- Una jornada setmanal sense clínica.
- Vacances: mínim 4 setmanes anuals.
Supervisió i companyia
La supervisió no és un luxe: és el sistema immune professional. Combina supervisió individual + grup de pares + comunitat professional.
Autocura realista
- Son regular (mínim 7 hores).
- Activitat física 3-4 vegades/setmana.
- Teràpia personal.
- Vincles fora de l'àmbit clínic.
- Hobbies sense productivitat.
Posar límits a pacients
- Horari: res de WhatsApp fora de la teva franja.
- Política de cancel·lació clara.
- Derivació: derivar és ètic, no és fracàs.
Quan demanar ajuda
- Terapeuta personal amb experiència en sanitaris.
- Metge de família per descartar causes físiques.
- Reduir o pausar càrrega clínica si cal.
Preguntas frecuentes
Dubtes habituals sobre burnout i autocura en psicòlegs.
Quantes sessions a la setmana són massa?
Més de 25 sessions clíniques setmanals sostingudes durant mesos tendeix a generar fatiga compassiva.
Quina diferència entre cansament i burnout?
Cansament es recupera amb descans normal. Burnout no: persisteix i va acompanyat de despersonalització.
És normal no voler veure pacients els dilluns?
Una resistència lleu és humana. Si sents alleujament quan un pacient cancel·la, és sobrecàrrega.
La teràpia personal és obligatòria per a psicòlegs?
No és legalment obligatòria, però deontològicament recomanada.
Com gestiono pacients molt demandants que m'esgoten?
Límits clars + supervisió específica + derivació si supera el teu marc.